教育訓練
      

 肌肉訓練的好處

人體肌肉會隨著年齡增長而逐漸流失,因此更需要持續的肌力訓練來維持身體的肌肉量。同時結合提昇心肺有氧及肌肉耐力適能功能,可以增加肌肉質量使曲線更加健美,修飾身體線條、美化曲線。當身體各重要肌群被強化之後,也可以減輕關節、韌帶的壓力,使身體動作更靈活,更能保護身體避免意外傷害。
肌肉對身體有什麼好處及幫助,分作內在與外在兩個層面來看。
  • 內在:對身體而言,肌肉生理上的好處有下列:
 
        1.促進血液回流
對於靜脈而言,肌肉像是一個幫浦,藉由收縮使血液回流,幫助血液循環,一般靜脈在回流靠的是心臟,類似抽水馬達的原理,再藉由瓣膜阻擋血液回流(可以把瓣膜想像承擔向開啟的門,只出不進),但是瓣膜長期承受壓力會有鬆弛的現象,這時若是加強肌肉(類似把門裝上電動馬達已減輕承軸的耗損),理論上可以減少下肢靜脈曲張的機率,若已有靜脈曲張的跡象,也可改善。而附加的好處是,當心臟不需要辛苦的運作使靜脈回流時,自然就能減輕心臟的負擔,同時減輕血壓。
 
        2.保護關節、避震
對關節來說,最後的限制是韌帶,韌帶最大的作用是被動的鞏固關節(可以想成房子的鋼筋外頭灌上水泥),防止關節活動超過範圍,骨折的時候打上石膏也是同樣的意義,但是韌帶一旦斷裂,復原的程度會因為部位的不同而有很大的差異,尤其是關節囊內的韌帶(如十字韌帶)一旦斷裂,是無法自行癒合的;若是撕裂而未斷,則會造成韌帶的變形進而影響彈性。
 
        3.產生熱
人的體溫需要維持一個恆定,太熱蛋白質會被破壞造成死亡,太冷又會代謝遲緩及心臟功能不正常,藉由中樞神經控制體溫稱為恆溫現象,而這個控制過程包括產熱及散熱,散熱大家都知道是靠排汗、小便來完成,甚至是增加淺層血液流量,而產熱就是靠肌肉的活動來產生,自覺的產熱可以由運動,而不自覺的,就是顫抖(起雞皮疙瘩)了。
 
        4.增加骨密度
骨頭的生長與結構是藉由重力的刺激與肌肉收縮的力量來維持,所以要預防骨質疏鬆,除了補充足量的鈣質外,就是要有適量的肌力訓練,藉由負重刺激骨頭的生長來增加骨質密度。
 
        5.幫助減重
1公斤的肌肉每1小時可消耗26大卡的熱量,而1公斤的脂肪每1小時只能消耗1大卡熱量,這就是為什麼有些人怎麼吃都吃不胖,有些人卻一吃就容易胖的原因。
 
 
 
  • 外在:對外觀及表現而言,肌肉可以:
 
        1.維持身體的對稱性及美觀
一個人之所以能支撐、活動,除了骨架之外,也需要肌肉的配合,沒有肌肉的骨架沒辦法活動,同樣的沒有骨架的肌肉也只能軟趴在地。兩者互相搭配的時候,就能藉由肌肉的強度來調整體態的對稱性,就像是天秤兩端的砝碼,兩邊重量不均的時候,它就是不對稱的,體態也是如此,所以有良好的肌力有助於維持外表的美觀,同時也避免不平衡可能造成的傷害,像是扭傷、酸痛等等。
 
        2.增加運動表現及穩定
只要是活動,就需要肌肉,而運動甚至比賽,更需要足夠的力量來維持與表現,除此之外如前所述,韌帶是關節的最後一道防線,平時還是要靠肌肉去保護關節不超過其活動範圍,這也表示,越強大的肌肉,越能確保關節在保護的範圍內。
 
        3.緊急應變能力
遇到緊急事件,不管是意外或是自己不小心,除了神經上的反應,也要有力量上的支持,好比走在路上不小心踏空,若是反應足夠,卻沒有足夠的力氣,依然會摔倒,但肌力足夠的話,還能藉由肌力穩定身軀避免傷害,萬一真的摔傷,也因為有著肌肉的防護、吸收力量,降低傷害。這對於老年人來說尤其重要,若是有著足夠的肌力、步閥穩健、平衡良好,又何須擔心跌倒受傷?
 
        4.幫助減重
同樣的重量,脂肪的體積是肌肉的4~7倍大,這就是為什麼同樣的重量,有些人看起來就會比較苗條,欲雕塑身材、增加肌肉,一定得靠肌力運動!而女性受限激素腺體影響,相較之下無男性練成大肌肉的本錢,所以練肌肉只會讓身體更緊實有線條,且肌肉燃燒的熱量又是脂肪的26倍,想要變成不易發胖的體質,就得努力增加肌肉。(像屁股胸部下垂,都是因為肌肉量不夠而無法支撐脂肪的原因。)
 

維持人體健康四大維生系統(平衡運作)

 
1.神經系統:

   神經系統從腦部散發出來,支配全身各處的感覺和活動。
2.肌肉系統 :

    與骨骼連結產生人體運動機能。
3.骨骼系統:

   肌肉、骨骼系統是活動的執行者。
4.循環系統:

   負責能量及養份、廢棄物的運送。
    所以說:人體健康四大維生系統平衡運作,一旦其中一樣出現毛病,所有的系統也會陸續有問題的產生。

 
 
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